स्वस्थ रहने के लिए शरीर के सभी अंगों को सामान्य रूप से और संतुलन में काम करते रहना चाहिए। एक तुलनीय घटना शरीर के वजन के साथ (body weight) भी घटित होती है। अगर आपका वजन ज्यादा है और लंबाई कम है तो मोटापा (obese weight) लागू किया जाएगा। यदि आपकी ऊंचाई अधिक है और वजन कम है तो आपको कम वजन वाला कहा जाएगा |
यह महत्वपूर्ण है कि आप अपना वजन बनाए रखें जो परिणामस्वरूप आपकी ऊंचाई के लिए संतुलित (Weight Management) हो। हालाँकि, यह अक्सर देखा गया है कि जो लोग अस्वस्थ जीवनशैली जीते हैं उनका वजन असंतुलित हो जाता है और अंततः वे मोटापे का शिकार (obesity in hindi) हो जाते हैं। मोटापे में कई कारक (causes of obesity in hindi) योगदान करते हैं। उदाहरण के लिए:
- मोटापे का मुख्य कारण आमतौर पर अधिक खाना और अपर्याप्त व्यायाम (lack of physical activity and obesity) हैं।
- अधिक मीठा खाने से भी मोटापा बढ़ता है क्योंकि चीनी आपको मोटा बनाती है। (sugar make you fat)
- भारी वसा वाला आहार खाना (fat makes you fat)
- बैठने से पेट की चर्बी बढ़ने लगती है। (belly fat)
वजन बढ़ाने का क्या कारण है – Causes of weight gain
जीवनशैली और खान-पान की आदतों के अलावा, ऐसी कई बीमारियाँ हैं जो वजन बढ़ाने में योगदान कर सकती हैं और इससे आपका वजन तेजी से बढ़ने लगता है। उदाहरण के लिए
- थायराइड (thyroid and weight loss) और वजन घटाने के परिणामस्वरूप हमारा वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। थायराइड के कारण मेटाबॉलिज्म कमजोर हो जाता है। परिणामस्वरूप शरीर का वजन बढ़ने लगता है।
- मधुमेह के कारण भी लोगों का वजन बढ़ने (diabetes weight gain) लगता है।
- बढ़ते तनाव के परिणामस्वरूप लोगों का वजन बढ़ना (stress causes obesity) शुरू हो जाता है।
- इमोशनल ईटिंग (emotional eating causes obesity) वजन बढ़ाने में भी योगदान देता है।
- पीसीओडी (PCOD) या पीसीओएस (PCOS weight gain) महिलाओं में वजन बढ़ने का कारण बनता है।
- इसके अतिरिक्त, धीमे चयापचय के परिणामस्वरूप लोगों का वजन बढ़ना (slow metabolism cause weight gain) शुरू हो जाता है।
वजन घटाने के तरीके -Weight Loss Tips In Hindi
- साबुत अनाज का सेवन करें (Eat Whole Grains)
- शरीर की बुनियादी ज़रूरतों के लिए आवश्यक फैटी एसिड (Essential Fatty Acids) और असंतृप्त वसा खाएं।
- खूब सारा पानी पीकर अपना वजन कम करें (water for weight loss)।
- फाइबर खाएं |वजन कम करने में मदद करने वाला फाइबर (fiber for weight loss)
- चीनी का सेवन न करें (Burn Your Sugars)
- वजन कम करने के लिए वर्कआउट करें (Exercise For Weight Loss)
- वजन कम करने के लिए अधिक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं (protein for weight loss)
- पैकेज्ड या कार्बोनेटेड पेय से बचें | यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो कार्बोहाइड्रेट से बचें। (avoiding carbs for weight loss)
- अतिभोग से बचें |
- मूड में बदलाव को प्रबंधित करें. इससे आपको ज्यादा खाना नहीं खाना पड़ेगा.
- अपने शरीर में इंसुलिन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए स्वस्थ आहार बनाए रखें और अपने मधुमेह को नियंत्रित करें।
- पीसीओडी के लक्षणों को प्रबंधित करें और सही खान-पान और व्यायाम करके वजन कम करें।
- इन सबके अलावा, सक्रिय जीवनशैली अपनाकर और लंबे समय तक बैठने से परहेज करके संतुलित वजन बनाए रखें।
इन सबके अलावा, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए विशेष रूप से आहार और व्यायाम पर ध्यान दें। यह लेख वजन प्रबंधन, वजन कम करने के महत्व, ऐसा करने के स्वास्थ्य लाभों, वजन कम करने के तरीके, त्वरित वजन घटाने के सुझाव, आहार योजना, उच्च और निम्न-कैलोरी आहार, घर पर वजन घटाने के समाधान और पर चर्चा करता है। मोटापा कम होना. मोटापे को कम करने वाली आयुर्वेदिक दवाओं, योग और व्यायामों के साथ-साथ वजन बढ़ने के प्राथमिक कारणों के बारे में पढ़ने के लिए इस श्रेणी को ब्राउज़ करें।
यह भी पढ़ें : Top Fitness Facts And Myths in 2023 : अगर आप अपनी सेहत और फिटनेस बनाए रखना चाहते हैं
वजन प्रबंधन में व्यायाम की भूमिका का वर्णन कीजिए (Role of diet and exercise in weight management)
जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों तो अपनी शारीरिक गतिविधि का स्तर बढ़ाने से आपके शरीर को अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। आप शारीरिक गतिविधि के माध्यम से कैलोरी जलाकर और कुल मिलाकर कम कैलोरी का उपभोग करके कैलोरी की कमी पैदा करके वजन कम कर सकते हैं।
अधिकांश वजन घटाने का परिणाम कम कैलोरी लेने से होता है। हालाँकि, शोध से पता चलता है कि लगातार शारीरिक गतिविधि ही वजन कम रखने का एकमात्र तरीका है।
सबसे विशेष रूप से, शारीरिक गतिविधि अकेले वजन घटाने की तुलना में मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को कम करती है।
यह भी पढ़ें : आसान तरीका : 7 day diet plan for weight loss in hindi
वजन प्रबंधन क्या है (what is weight management)
अत्यधिक वजन बढ़ना या घटना दोनों ही नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। किसी व्यक्ति को उसके वजन के आधार पर अधिक वजन वाला या कम वजन वाला कहा जाता है। जब किसी व्यक्ति के शरीर को पर्याप्त पोषण नहीं मिल पाता है, तो ऐसा होता है। वजन प्रबंधन का लक्ष्य अत्यधिक वजन बढ़ने या घटने से रोकना है। वजन प्रबंधन (Weight Management) से तात्पर्य शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए की जाने वाली गतिविधियों से है। वजन प्रबंधन वजन में उतार-चढ़ाव को सीमित करने का अभ्यास है।
हम अपने शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद के लिए वजन प्रबंधन (Weight Management) प्रक्रिया का उपयोग कर सकते हैं जब यह बनाए नहीं रखा जाता है। इसके अतिरिक्त, कुछ लोग रोजमर्रा के भाषण में इसे “आहार” के रूप में संदर्भित करते हैं। यदि आप वजन प्रबंधन (Weight Management) का अभ्यास करते हैं तो आपका वजन आपकी उम्र, लिंग, ऊंचाई, शरीर में वसा प्रतिशत और चयापचय दर के अनुरूप होना चाहिए।
यह भी पढ़ें : Chest Workout के लिए ये 5 एक्सरसाइज, वर्कआउट रूटीन में जरूर करें शामिल
FAQ
1. वेट मैनेजमेंट का मतलब क्या होता है?
पशुचिकित्सक नमामी का कहना है कि आपकी ऊंचाई, उम्र, लिंग, शारीरिक फिटनेस के स्तर और बेसल चयापचय दर के अनुसार, वजन पैमाने का उद्देश्य आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करना है।